-15% op eerste bestelling.

Home » tips om af te vallen

tips om af te vallen

Gepubliceerd op 8 januari 2020 om 22:36

De zomer komt eraan en je wilt genieten van het buitenleven. De kilo's van de winter die tot nu toe onder de truien verstopt zullen zijn moeten weg! MAAR HOE?


Raak niet in paniek, gewichtstoename komt in de winter relatief vaak voor, maar het is meestal slechts 1 of 2 kilo dat je zou moeten laten verdwijnen.
Elk jaar reguleert ons lichaam zichzelf en deze kleine rondingen verdwijnen zonder speciale inspanningen.


We moeten echter voorzichtiger zijn als we de grens van 2 kg hebben overschreden.

De verandering van seizoen is niet langer de belangrijkste factor in onze gewichtstoename.
Allereerst is het noodzakelijk om de situatie goed te identificeren en de mogelijke oorzaken te begrijpen om effectief te kunnen handelen met een fitnessprogramma.
Wil je weer op gewicht komen? Begin met het berekenen van uw ideale gewicht om uw doel te kennen en begin met een programma dat is afgestemd op uw behoeften.
Zodra uw gewicht is bereikt, is het doel het te stabiliseren. Vind enkele tips om voor de zomer weer in vorm te komen en je goed te voelen over jezelf:

Tip # 1: Anticipeer en wacht niet tot het teveel geworden is.

Een van de oorzaken van overgewicht dat aanhoudt en aanhoudt, is afkomstig van herhaaldelijk en ongecontroleerd veel te veel te eten.

  • Om met overmaat om te gaan, is het noodzakelijk om aandachtig te blijven voor je honger.
  • Na een poosje moet je bij de volgende maaltijd licht eten en kiezen voor groenten en mager vlees.
  • Om discrepanties snel te corrigeren, is het raadzaam om jezelf regelmatig te wegen en je body mass index (BMI) te kennen.

Tip # 2: Ontspan om voedseldrang te vermijden

Volgens mensen is stress een factor in gewichtstoename: maaltijden worden niet regelmatig ingenomen, een bijzondere aantrekking voor erg zout of erg zoet voedsel, geen tijd om maaltijden te bereiden en goed te eten, het idee honger en verzadiging worden dus verstoord.

  • Om te ontspannen, is het belangrijk om een ​​fysieke of sportieve activiteit te beoefenen die leuk is, het doel is niet om calorieën te verbranden, maar om even te ontsnappen dankzij yoga, massages, sophrologie of tai chi chuan bijvoorbeeld.
  • Neem de tijd om te genieten van wat je eet.
  • Luister naar je lichaam, wacht op de honger om te eten en vice versa, leer je ook het gevoel van verzadiging waar te nemen.

Tip # 3: oefen lichamelijke activiteit uit.

  • Lichamelijke activiteit is een essentieel voor het versterken van uw figuur en het beheersen van uw gewicht.
    Kies voor een fysieke of sportieve activiteit die het verbranden van vet bevordert.
    Uithoudingsactiviteiten zoals wandelen, hardlopen, golfen, tafeltennis, zwemmen die gemakkelijk op vakantie kunnen worden beoefend.
  • Stop vooral niet! Wanneer de herfst aankomt, profiteren we van een boost van energie om een ​​activiteit te vinden die zich aanpast aan de winterse omstandigheden. En we stoppen voor niets!

Tip # 4: Een evenwichtige maaltijd

Het opbouwen van een uitgebalanceerd dieet vereist langdurige inspanningen.
Enkele doelen die we vaak dagelijks horen en volgen:

  • Beweeg elke dag minstens 30 minuten.
  • Eet elke dag minstens 5 stukken groenten en/of fruit
  • Vermijd tussendoortjes tussendoor
  • Eet zetmeelrijk voedsel bij elke maaltijd en volgens eetlust
  • Vermijd voeding dat te vet, te zout, te zoet is

Het is het beste om je niet te veel te verbieden om een ​​gevoel van frustratie te voorkomen dat op de lange termijn niet effectief is.
Om een ​​goede voedingsbalans te vinden, is het echter essentieel om de 3 maaltijden van de dag te structureren en het voedsel te variëren.
Stel haalbare doelen om uw eetgewoonten geleidelijk te veranderen!


 »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.